心情越不好，腸胃就越差

情緒是最容易被我們忽視的一把暗箭，你越控制不好，對脾胃傷害就越大。很(hěn)多(duō)人都有過這樣的經曆：一緊張就想跑廁所，生氣後容易胃疼，經常生氣口臭不已；悲傷憂慮的時候會消化不良；壓力大的時候根本吃不下飯。

所以，情緒是最容易被我們忽視的一把暗箭，你越控制不好，對腸胃傷害就越大。

為(wèi)什麽會有這樣的關系呢(ne)？

這主要是因為(wèi)壓力會改變腸道菌群結構。腸道微生物(wù)群平衡，是腸道健康的重要标志(zhì)之一。當人的心情變壞時，或會釋放壓力激素（應激激素）、兒茶酚胺、5-羟色胺等化學(xué)物(wù)質(zhì)，使某些細菌的緻病性增強，或導緻壞細菌增多(duō)，從而影響腸道菌群的平衡，改變腸道功能(néng)，令腸胃變得的不舒服，緻使便秘、腹瀉、消化不良等風險大增。

反過來，若腸胃感到不舒服，會通過“腸道—大腦”的路徑影響心理(lǐ)健康。芬蘭圖爾庫大學(xué)一項研究發現，孕期經曆太大壓力的孕婦所生嬰兒腸道細菌相對較少。這表明，早在胎兒期，壓力就可(kě)能(néng)影響到一個人的腸道菌群産生。

因此，出現腸胃問題時，建議轉變心态，心态樂觀一點，科(kē)通過聽音樂、練瑜伽、冥想打坐(zuò)等方法來進行自我解壓。

當然，要保護腸道健康，也要做好以下這幾件事：

1、維持規律的飲食習慣：三餐進食的時間維持固定，能(néng)維持腸道正常蠕動。

2、細嚼慢咽：食物(wù)太大塊吞咽，會造成無法充分(fēn)被吸收，造成腸道的傷害。

3、日常飲食少油脂：高油脂食物(wù)與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能(néng)降低大腸癌的風險。

4、補充足夠的營養素：多(duō)補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。

5、食用(yòng)對腸道有益的食物(wù)：腸胃道不适者，可(kě)食用(yòng)溫和性食品如：牛奶、豆漿、豆腐、豆花(huā)、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、荞麥、肉末稀飯、肉末細粉、面條或其他(tā)面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木(mù)瓜、蕃茄、蘋果等。

6、多(duō)吃高纖維食物(wù)：膳食纖維廣泛存在谷類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物(wù)中，能(néng)促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能(néng)。

7、補充益生菌：益生菌能(néng)降低腸道壞菌生長(cháng)、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助緻癌物(wù)質(zhì)排除、強化免疫系統等作(zuò)用(yòng)。

8、養成固定排便習慣：每日固定時間坐(zuò)在馬桶上，以放松心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。

9、多(duō)運動：運動可(kě)以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并使緻癌物(wù)與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。

10、維持情緒穩定：壓力過大，會直接影響生理(lǐ)功能(néng)異常，如胃酸過多(duō)、或減緩蠕動等，而産生便秘、腹瀉等現象。